受访专家：台湾卫生研究院声誉研究员、中国医药大学教学 温启邦

　　中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇

　　心跳与寿命息息相关。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等轻易造故意血管疾病的高危险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右，超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；90～99次/分钟，减寿8年；超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

　　这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦说明，人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人 20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能就是减寿的原因。这一规律在动物界也得到了印证。有研究发现，哺乳动物一生的心跳总数根本上相同，约为7.3亿次，心跳越快，相对寿命越短。举例来说，小鼠心跳约500次/分钟，平均寿命仅3年；猫、狗的心跳约100次/分钟，均匀寿命10几年；鲸鱼的心跳约 15～20次/分钟，就可活到80岁以上。

　　中华医学会意电生理与起搏分会委员李学奇提示，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，假如心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检讨。

　　温启邦指出，基因、生活作息、饮食习惯、身材是否时常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。好消息是，只要心率还没快到疾病的水平，就不需要恐慌和治疗，通过运动可以扭转这一劣势。温启邦研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，常常运动的比不运动的平均多活5年。他提议，每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并注意以下几点：

　　1.先热身再动身。例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充足放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，到达暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走停止前也要留5分钟时间，渐渐减缓速度，不要立刻停下来。

　　2.手肘弯曲90°。走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，防止向下看。肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°～90°，手掌呈握杯状。手臂天然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。

　　3.避免背重物。负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力匀称，不易导致骨骼倾斜。

　　4.运动量循序渐进。最开端能够天天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，慢慢增加到每天30分钟以上。

　　5.别勉强本人。运动时不要给自己太多压力，坚持身心放松很重要。无论哪种运动，只要动起来，都有延长命命的效果。（记者徐文婷）